Bänkpress

Beskrivning

Övning

Ligg på rygg på bänken, ta tag i stången med båda händerna, ha fötterna isär på axelbredd för stöd och tryck stången uppåt med armarna.

Träningseffekt

Övningen stärker biceps, triceps och bröstmusklerna, gör axlar och armbågar smidigare och förbättrar kroppens koordination.

Montering

Stolparna och armarna levereras monterade; på plats skruvas tvärbalken fast i stolparna. Stolparna gjuts fast i betong i gropar på 600 × 600 × 700 mm (600 mm betong), bänken i gropar på 400 × 400 × 400 mm. Använd betong av minst klass C20. Innan redskapet tas i bruk ska fundamentet härda i sju dagar vid temperaturer över 15 °C och i tio dagar vid temperaturer mellan 0 och 15 °C.

Placering

Håll en säkerhetszon på 4295 × 4270 mm runt redskapet fri från personer och hinder. Placera det minst 8 m från luftledningar och 2 m från rör och kablar i marken, på avstånd från brandfarliga eller farliga material; används det efter mörkrets inbrott ska ytan inom 2 m från redskapet belysas med minst 15 lx.