Nugaros tiesimo treniruoklis

Aprašymas

Pratimas

Laikydamiesi už porankių, tvirtai atsisėskite ir ištiesinkite liemenį. Kojomis atsispirdami nuo pėdų atramų, lėtai stumkitės atgal, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite.

Ką treniruoja

Stiprina kojas, gerina kelių ir čiurnų stabilumą, atpalaiduoja pavargusius nugaros raumenis, padeda išvengti juosmens raumenų patempimų ir stiprina nugarą.

Montavimas

Stulpai ir svirtys pristatomi surinkti, vietoje prie stulpų pritvirtinamas skersinis. Stulpai betonuojami 600 × 600 × 600 mm duobėse, sėdynė ir pėdų atramos – 400 × 400 × 400 mm duobėse. Betonas – ne silpnesnis kaip C20. Prieš naudojant treniruoklį pamatai kietėja septynias dienas, kai temperatūra aukštesnė nei 15 °C, ir dešimt dienų, kai ji nuo 0 iki 15 °C.

Vieta

Aplink treniruoklį turi likti 3900 × 4000 mm saugos zona be žmonių ir kliūčių. Treniruoklį statykite ne arčiau kaip 8 m nuo orinių elektros linijų ir 2 m nuo požeminių vamzdynų bei kabelių, atokiau nuo degių ar pavojingų medžiagų; jei juo naudojamasi sutemus, 2 m spinduliu apšvieskite ne mažiau kaip 15 lx.