Seljasirutustrenažöör

Kirjeldus

Harjutus

Hoidke käetugedest kinni ja istuge kindlalt, ülakeha sirge. Jalad jalatugedel, lükake end aeglaselt tahapoole, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake.

Mida see treenib

Arendab jalgade jõudu, parandab põlvede ja pahkluude stabiilsust, leevendab väsinud seljalihaseid, aitab vältida alaselja ülekoormust ja tugevdab selga.

Paigaldus

Postid ja hoovad tarnitakse kokkupanduna; kohapeal kinnitatakse ristlatt poltidega postide külge. Postid betoneeritakse 600 × 600 × 600 mm süvenditesse, iste ja jalatoed 400 × 400 × 400 mm süvenditesse. Kasutage vähemalt C20 klassi betooni. Enne trenažööri kasutuselevõttu peab vundament kivistuma seitse päeva temperatuuril üle 15 °C ja kümme päeva temperatuuril 0 kuni 15 °C.

Asukoht

Hoidke trenažööri ümber 3900 × 4000 mm turvaala inimestest ja takistustest vaba. Paigaldage see vähemalt 8 m kaugusele õhuliinidest ja 2 m kaugusele maa-alustest torudest ja kaablitest ning eemale tuleohtlikest või ohtlikest materjalidest; kui trenažööri kasutatakse pimedas, tagage selle ümber 2 m raadiuses valgustustihedus vähemalt 15 lx.