Bicepsa trenažieris

Apraksts

Vingrinājums

Apsēdieties, atbalstot krūtis pret spilvenu un rokas uz roku spilveniem. Satveriet rokturus ar abām rokām un velciet tos vienlaikus uz augšu, kustinot apakšdelmus augšup un lejup.

Ko tas trenē

Stiprina rokas, plecus, vidukli un vēderu, attīsta bicepsus un tricepsus un uzlabo roku koordināciju.

Uzstādīšana

Stabi un sviras tiek piegādāti samontēti; uz vietas šķērssiju pieskrūvē pie stabiem. Stabus iebetonē 600 × 600 × 700 mm bedrēs (600 mm betona), sēdekli – 400 × 400 × 400 mm bedrē. Izmantojiet vismaz C20 klases betonu. Pirms trenažiera lietošanas pamatam jāsacietē septiņas dienas, ja temperatūra ir virs 15 °C, un desmit dienas, ja tā ir no 0 līdz 15 °C.

Vieta

Ap trenažieri saglabājiet 3800 × 4200 mm drošības zonu, kurā nav cilvēku un šķēršļu. Novietojiet to vismaz 8 m attālumā no gaisvadu elektrolīnijām un 2 m attālumā no pazemes caurulēm un kabeļiem, tālāk no viegli uzliesmojošiem vai bīstamiem materiāliem; ja trenažieri izmanto pēc tumsas iestāšanās, nodrošiniet 2 m ap to vismaz 15 lx apgaismojumu.